माइग्रेन की समस्या मस्तिष्क से जुड़ी एक परेशानी है, जिसमें अचानक से बहुत तेज सिर दर्द का सामना करना पड़ सकता है। यदि आपके साथ भी ऐसा हो रहा है या अभी-अभी आपको माइग्रेन डिटेक्ट हुआ है, तो परेशानी की कोई बात नहीं है। डॉक्टर के बताए नियमों का पालन करें और समय पर दवाइयां लें। साथ ही कुछ खास योगासन भी हैं, जो माइग्रेन में होने वाले सिर दर्द को कम कर आपकी स्थिति में सुधार कर सकती हैं।
नेशनल हेडाचे फाउंडेशन भी योग और शारीरिक गतिविधियों को माइग्रेन की स्थिति में फायदेमंद मानता है। माइग्रेन सिरदर्द खासकर तनाव की स्थिति में उत्पन्न होता है, और योग तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
आज हेल्थ शॉट्स लेकर आया है ऐसे चार खास योगासन (Yoga for migraine), जो माइग्रेन सिर दर्द से राहत पाने में आपकी मदद करेंगे। साथ ही धीरे-धीरे यह आपकी स्थिति में भी सुधार करेंगे।
यहां हैं माइग्रेन के लिए 4 प्रभावी योगासन
1. पद्मासन (lotus pose)
लोटस पोज दिमाग को शांत रखता है और सिर दर्द को काम करता है।
जानें क्या है इसे करने का सही तरीका
पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं, इस दौरान रीढ़ की हड्डियों को जितना हो सके उतना सीधा रखने का प्रयास करें।
दाहिने घुटने को मोड़े और बाएं जांघ पर रख दें। इस दौरान एड़ी पेट के पास रखें और पांव का तलवा ऊपर की ओर।
अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
फिर दोनों पैरों को मोड़ें, अब हाथों को मुद्रा स्थिति में दोनों घुटनो पर रखें।
इस मुद्रा में अपनी सिर और रीड की हड्डियों को पूरी तरह से सीधा रखें।
अब इस मुद्रा में गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ें।
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2. अधोमुखश्वानासन (downward facing dog)
डाउनलोड फेसिंग डॉग पोज ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है। जिससे कि मस्तिष्क एक्टिव रहती है, साथ ही साथ माइग्रेन के सिर दर्द से भी राहत मिलती है।
इस तरह करें
अधोमुखश्वानासन की स्थिति के लिए योगा मैट पर अपनी हथेली एवं घुटनों के बल टेबल टॉप पोजीशन में आ जाएं।
अब धीरे-धीरे कमर को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
इस दौरान अपनी कोहनी और घुटनों से जमीन पर मजबूती से पकड़ बनाये रखें।
अब कमर के हिस्से को उठाएं और देखें कि आपके शरीर से उल्टा “v” आकार बन रहा हो।
अब हथेलियों से जमीन पर पकड़ बनाते हुए गर्दन को स्ट्रेच करें।
कुछ सेकंड तक इस मुद्रा में बनी रहें, फिर घुटनों को आराम दें और सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
3. शिशु आसान (Child pose)
चाइल्ड पोज आपके नर्वस सिस्टम को आराम पहुंचता है और इसे शांत रखता है। साथ ही आपके माइग्रेन के सिर दर्द को भी कम करने में मदद करता है।
योग को करने के लिए स्टेप्स
इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल योगा मैट पर लेट जाएं।
इस दौरान दोनों हाथ और पैर को बिल्कुल सीधा रखें।
कुछ देर तक लेती रहें और रिलैक्स करें। फिर धीरे धीरे उठकर बैठें और इस दौरान अपने पैर को सीधा रखें।
अब कमर के पास से आगे की ओर झुकें और सिर को घुटनों पर रखें।
वहीं अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।
इस मुद्रा में लगभग 20 से 30 सेकंड तक बनी रहें।
समय पूरा होने पर सिर उपर उठा लें और बैठ जाएं।
इन अभ्यास को कम से कम 3 से 4 बार जरूर दोहराएं।
4. शवासन (Corpse pose)
यह मुद्रा शरीर को डीप मेडिटेशन के स्टेट में ले जाती है और समग्र शरीर को पुनर्जीवित करती है। साथ ही इसे करना भी बेहद आसान है। यह आपके मस्तिष्क को एक्टिव करने के साथ ही आपके समग्र शरीर को आराम पहुंचाता है।
इस योग को कैसे करें
इस योग की शुरुआत करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
इस दौरान अपने दोनों हाथ और पैर समेत पूरे शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
योगासन की मुद्रा में ध्यान रखें की आपके दोनों पैर एक दूसरे से अलग हों।
वहीं दोनों हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें और हाथों को सीधा रखें।
इस रिलैक्सिंग मुद्रा में अपनी आंख को बंद कर लें।
1 से 2 मिनट तक इस मुद्रा में बनी रहें फिर अपने हाथ पैर और शरीर को हिलाएं और समय रूप से बैठ जाएं।
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